KUNDALINI YOGA
De verwarring rondom Kundalini en Tantra
In oorsprong heeft Kundalini niets met Tantra te maken en Tantra niets met Kundalini.
De ervaringen die men heeft met de wakker wordende Kundalinistroom is niets anders dan het aanwakkeren van Parvati, de vrouwelijke energiestroom welk van het Dantiën punt/ Hara punt t.w. de onderste Chakra (Muladhara) cirkelgewijs opwaarts stroomt door de Ida Nadi. Deze cirkelt om de Chakra’s heen en zet deze Chakra’s aan tot draaiing. Hoe sterker Parvati stroomt, hoe heftiger de onderste Chakra’s aangezet worden tot draaiing.
Omdat de Chakra’s aangezet worden tot draaiing vind er een uitbalancering plaats en daarmee een zuivering. Dat daar zeer sterke emoties in vrij komen is logisch aangezien de drie onderste Chakra’s gaan over grenzen stellen, emoties en de gewaarwording/gemoedstoestand. Kundalini wordt dus vaak verward met Parvati.
De energie is bij iedereen onbewust aanwezig, en stroomt in lichte mate altijd door ieders lichaam. Als je (extra) Kundalini energie wilt opwekken, moet dat geleidelijk, en onder begeleiding van een leraar gebeuren, omdat het met sterke ervaringen en transformaties gepaard kan gaan. Het is een hele krachtige energie.
Dit proces kan heel langzaam verlopen, maar kan spontaan ontstaan, alsof er een explosie plaatsvindt.
Waarom wil iemand de Kundalini energie opwekken? Omdat dit mensen in staat kan stellen alles uit zichzelf te halen wat er in zit, op elk gebied. Zowel emotioneel, mentaal, spiritueel, fysiek als maatschappelijk.
Kundalini-energie:
Het centrale kenmerk van Kundalini Yoga is het ontwaken en geleidelijk laten stromen van de kundalini-energie langs de ruggengraat, via de chakra’s (energiecentra). Dit wordt gezien als een pad naar verlichting en hoger bewustzijn.
Deze yogastijl heeft verschillende kenmerken die het onderscheiden van andere vormen van yoga:
De volgorde van een Kundalini Yoga-sessie kan variëren afhankelijk van de leraar, de focus van de les en andere factoren. Over het algemeen volgt een Kundalini Yoga-sessie echter een gestructureerde aanpak die zowel fysieke oefeningen (asana’s) als ademhalingstechnieken (pranayama), mantra’s en meditatie omvat. Hier is een algemene volgorde die vaak wordt gevolgd in een Kundalini Yoga-sessie:
De oorsprong van Kundalini Yoga kan worden getraceerd naar de oude Indiase geschriften, zoals de Vedische teksten en de Upanishads, waarin verwijzingen naar de Kundalini-energie en het proces van spiritueel ontwaken te vinden zijn. Echter, Kundalini Yoga zoals we het vandaag kennen, is grotendeels ontwikkeld en gepopulariseerd door Yogi Bhajan (geboren als Harbhajan Singh Puri), een spirituele leraar uit India.
In 1968 introduceerde Yogi Bhajan Kundalini Yoga in het Westen. Hij bracht deze praktijk naar de Verenigde Staten en begon openbaar les te geven in Los Angeles en andere steden. Zijn doel was om deze krachtige yogavorm toegankelijk te maken voor een bredere gemeenschap en om mensen te helpen zich bewust te worden van hun innerlijke potentieel.
Kundalini Yoga is een spirituele en fysieke yogapraktijk die gericht is op het ontwaken van de Kundalini-energie, een krachtige en latente spirituele energie die wordt gezien als liggend aan de basis van de ruggengraat. Deze vorm van yoga heeft diepe wortels in de Indiase spirituele tradities en maakt gebruik van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen, meditatie, mantra’s en meer om de Kundalini-energie te activeren en te verheffen.Kundalini Yoga onderscheidt zich door zijn dynamische en vaak intense oefeningen, focus op bewustzijn en spiritueel ontwaken, en het gebruik van mantra’s en meditatie om de Kundalini-energie te stimuleren en door de verschillende chakra’s (energiecentra) omhoog te brengen.
Kundalini Yoga is gebaseerd op een diepgaande filosofie die elementen omvat uit verschillende spirituele tradities, waaronder het hindoeïsme en het tantrisme. Deze yogastijl richt zich specifiek op het ontwaken van de kundalini-energie, die wordt gezien als een latent aanwezige spirituele kracht in het lichaam.
De filosofische basis van Kundalini Yoga omvat verschillende belangrijke concepten:
- Kundalini-energie: Het centrale concept van Kundalini Yoga is de kundalini-energie, die wordt voorgesteld als een slapende energiebron die zich aan de basis van de ruggengraat bevindt. Het doel van Kundalini Yoga is om deze energie te wekken en op te laten stijgen door de energiecentra (chakra’s) in het lichaam.
- Chakra’s: Kundalini Yoga is nauw verbonden met het concept van chakra’s, de energiecentra in het lichaam. Het ontwaken van de kundalini-energie wordt verondersteld de verschillende chakra’s te openen en in balans te brengen, wat leidt tot verhoogd bewustzijn en spirituele groei.
- Eenheid van lichaam, geest en ziel: Kundalini Yoga benadrukt de diepgaande verbinding tussen lichaam, geest en ziel. Het streeft naar eenheid en harmonie tussen deze aspecten van het individu om een hoger niveau van bewustzijn en spirituele verlichting te bereiken.
- Tantrische filosofie: Kundalini Yoga put uit de tantrische filosofie, die spirituele groei bevordert door middel van fysieke praktijken, ademhaling, mantra’s en meditatie. Tantrische tradities benadrukken het belang van het gebruik van het fysieke lichaam als middel om spirituele transformatie te bereiken.
- Bewustzijn en zelfrealisatie: Kundalini Yoga is gericht op het vergroten van bewustzijn en het bereiken van zelfrealisatie. Het doel is om de beoefenaar te helpen de ware aard van het zelf te begrijpen en een diepere verbinding te ervaren met het universum en het goddelijke.
- Transformatie en genezing: Kundalini Yoga wordt beschouwd als een krachtig middel voor persoonlijke transformatie en genezing. Het werken met de kundalini-energie en chakra’s wordt verondersteld emotionele en fysieke blokkades op te heffen en een staat van welzijn te bevorderen.
Kundalini Yoga combineert fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen, mantra’s, meditatie en diepe spirituele inzichten om een holistische benadering van zelfontwikkeling en spirituele evolutie te bieden.
Het is belangrijk op te merken dat de filosofie van Kundalini Yoga kan variëren afhankelijk van de leraar, traditie en interpretatie, maar de bovengenoemde concepten vormen over het algemeen de kern van deze praktijk.
ASANA’s
Kundalini Yoga omvat een mix van fysieke houdingen, ademhalingstechnieken, mantra’s, meditaties en mudra’s (handhoudingen). De oefeningen zijn vaak dynamisch en gericht op het stimuleren van energie, bewustzijn en lichaamsbewustzijn.
“Sahana” of “Tuning-In” verwijst naar een specifieke reeks van handbewegingen (mudra) en vocale klanken (mantra) die vaak aan het begin van een Kundalini Yoga-sessie worden beoefend als onderdeel van de voorbereiding en afstemming op de yogapraktijk. Deze reeks wordt soms ook “Tuning In” genoemd omdat het de beoefenaar helpt om zich bewust te worden en af te stemmen op een hoger bewustzijn en energie.
- Zithouding: Ga zitten in een comfortabele meditatiehouding, zoals de kleermakerszit (sukhasana) of de lotushouding (padmasana). Houd je rug recht en je handen rusten op je knieën, in een ontspannen houding.
- Handbewegingen (Mudra): Plaats je handen in een bepaalde mudra. Plaats de handpalmen tegen elkaar in gebedshouding voor je borst, met de duimen tegen het midden van je borst.
- Ademhaling: Neem een diepe ademhaling in en adem langzaam uit.
- Mantra: Chant de mantra “Ong Namo Guru Dev Namo” drie keer hardop. Dit mantra wordt uitgesproken als “Ong Na-mo Goo-roo Dayv Na-mo” en het betekent “Ik buig voor de goddelijke wijsheid binnenin mezelf.”
Deze Sahana of Tuning-In reeks wordt vaak beoefend aan het begin van een Kundalini Yoga-sessie om een heilige en bewuste ruimte te creëren, en om verbinding te maken met je innerlijke zelf en met de spirituele leraarlijn. Het is een manier om jezelf af te stemmen op hogere vibraties en om de geest voor te bereiden op de yogapraktijk die volgt. Na het voltooien van de Tuning-In reeks, wordt de yogales voortgezet met een verscheidenheid aan houdingen, ademhalingsoefeningen, meditaties en mantra’s die gericht zijn op het versterken van lichaam, geest en spirituele energie.
Marjariasana, ook wel bekend als de "Koe-Kat" houding, en Bitilasana, de "Koe-Houding", zijn twee yogahoudingen die vaak in combinatie worden uitgevoerd als een vloeiende beweging. Deze poses maken deel uit van de traditionele Hatha Yoga-praktijk en hebben fysieke, mentale en energetische voordelen. Hier is een toelichting op de uitvoering van deze poses, hun voordelen en eventuele bijbehorende mantra's:
Uitvoering van Marjariasana/Bitilasana:
- Begin in een tafelpositie (Tabletop Pose) met je handen direct onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
- Zorg voor een neutrale ruggengraat, houd je hoofd in lijn met je rug en kijk naar de vloer.
- Voor Marjariasana (Koe-Houding): Adem uit terwijl je je rug omhoog krult, je kin naar je borst brengt en je rug rondt als een kattenglooiing. Dit is de "Kat-positie."
- Voor Bitilasana (Koe-Kat-Houding): Adem in terwijl je je rug laat doorzakken, je staartbeen omhoog tilt, je buik laat zakken en je borst omhoog brengt. Je kijkt omhoog en strekt je nek lichtjes. Dit is de "Koe-positie."
- Herhaal deze vloeiende beweging door afwisselend te bewegen tussen de Kat- en Koe-positie op het ritme van je ademhaling.
- Flexibiliteit van de wervelkolom: De afwisseling tussen het ronden en het doorbuigen van de rug helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom.
- Stressvermindering: De bewegingen van Marjariasana/Bitilasana kunnen een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel en kunnen helpen stress en spanning te verminderen.
- Stimulatie van de interne organen: De beweging van de buik tussen de twee posities kan de interne organen zachtjes masseren en de spijsvertering bevorderen.
- Verbetert lichaamsbewustzijn: Deze poses stimuleren het bewustzijn van de bewegingen van je ruggengraat en helpen je verbinding te maken met je ademhaling.
De yogahouding "Balasana," (uitgesproken als "baa-laa-suh-nuh.") ook wel bekend als de "Kindhouding" in het Nederlands, is een rusthouding die vaak wordt gebruikt als een moment van ontspanning en herstel tijdens een yogapraktijk. Het woord "Balasana" komt uit het Sanskriet, waar "Bala" "kind" betekent en "Asana" "houding" of "pose" betekent. Deze houding staat bekend om zijn kalmerende en verzachtende effecten op zowel het lichaam als de geest.
BEGINNERSTIPS:
- Als je knieën ongemakkelijk zijn, plaats dan een kussen of een opgerolde deken onder je knieën voor extra ondersteuning.
- Als je moeite hebt om je zitvlak op je hielen te laten rusten, plaats dan een kussen of een opgerolde deken tussen je zitvlak en hielen.
- Als je schouderproblemen hebt, houd dan je armen naast je lichaam in plaats van naar voren te strekken.
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
- Adem rustig in en terwijl je uitademt, breng je je zitvlak richting je hielen en laat je je bovenlichaam zakken.
- Laat je borst op je dijen rusten en je voorhoofd op de grond of op een matje.
- Strek je armen naar voren of leg ze langs je lichaam, met je handpalmen omhoog.
- Adem diep in en voel hoe je rug zich uitrekt terwijl je je zitvlak naar achteren beweegt.
- Ontspanning: Balasana is een uitstekende houding om te ontspannen en tot rust te komen na actievere houdingen. Het helpt spanning in de rug, nek en schouders te verminderen.
- Zachte stretch: De houding creëert een milde stretch in de onderrug, heupen en bovenrug, waardoor spanning en stijfheid worden verlicht.
- Kalmerend effect: De positie van het hoofd op de grond kan een gevoel van veiligheid en comfort oproepen, wat een kalmerend effect heeft op de geest.
- Ademhaling: Balasana kan de ademhaling verdiepen en helpen bij het loslaten van spanning in de ademhalingspieren.
- Bewustzijn: Terwijl je in de houding bent, kun je je concentreren op je ademhaling en het bewustzijn van het moment vergroten.
De yogahouding "Bhujangasana" (uit te spreken al: "bhoo-jahn-gaa-suh-nuh") ook wel bekend als de "Cobra Pose" in het Engels, is een rugbuigende asana die de wervelkolom opent en de rugspieren versterkt.
Het woord "Bhujangasana" is afgeleid van het Sanskriet, waar "Bhujanga" "slang" betekent en "Asana" "houding" of "pose" betekent. Deze houding bootst de houding van een opgerichte cobra na en is een belangrijke houding in veel yogapraktijken.
- Begin liggend op je buik op een mat, met je benen bij elkaar en je tenen naar achteren gestrekt.
- Plaats je handen onder je schouders, met je vingers naar voren gericht en je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Adem in en begin je borst omhoog te tillen van de mat door je handen lichtjes op de grond te drukken. Houd je heupen op de grond en gebruik de kracht van je rugspieren om omhoog te komen.
- Blijf jezelf omhoog duwen totdat je armen bijna gestrekt zijn, maar houd een lichte buiging in je ellebogen om overstrekking te voorkomen.
- Strek je nek voorzichtig en kijk omhoog terwijl je je borst omhoog blijft tillen. Houd je schouders ontspannen en weg van je oren.
- Blijf een paar ademhalingen in deze houding terwijl je je rugspieren voelt aanspannen.
- Rugflexibiliteit: Bhujangasana opent de voorkant van de borstkas en rekt de spieren langs de wervelkolom, waardoor de flexibiliteit van de rug wordt bevorderd.
- Versterking: De houding versterkt de rugspieren, met name de lage rugspieren, en helpt bij het verbeteren van de houding.
- Stimuleert de organen: Bhujangasana stimuleert de buikorganen en kan helpen bij het verbeteren van de spijsvertering.
- Milde stretch: De pose strekt de buik en kan verlichting bieden aan mensen met een zittende levensstijl die vaak spanning in de onderrug hebben.
- Verbetert ademhaling: Het openen van de borstkas helpt de ademhaling te verdiepen en kan de longcapaciteit vergroten.
- Als je rugpijn hebt of blessures, buig dan je ellebogen meer en til je borst minder op om de belasting op je onderrug te verminderen.
- Als je merkt dat je schouders naar je oren worden getrokken, probeer dan je schouderbladen naar achteren en omlaag te rollen om de nek en schouders te ontspannen.
Bhujangasana kan zowel door beginners als ervaren yogi's worden beoefend. Het is belangrijk om je bewust te zijn van je eigen lichaam en te luisteren naar eventuele signalen van ongemak tijdens het beoefenen van deze asana.
"Dhanurasana," ook wel bekend als de "Booghouding" of "Boogpose" in het Nederlands, is een krachtige yogahouding die de rug strekt en het hele lichaam opent.
Het woord "Dhanurasana" komt uit het Sanskriet, waar "Dhanu" "boog" betekent en "Asana" "houding" of "pose" betekent. Deze houding is vernoemd naar de boogvorm die het lichaam aanneemt tijdens de uitvoering.
- Begin liggend op je buik op een mat, met je armen naast je lichaam en je handpalmen omhoog.
- Buig je knieën en breng je hielen zo dicht mogelijk bij je billen.
- Reik achter je met je handen en pak je enkels vast (of de buitenkant van je voeten, afhankelijk van je flexibiliteit).
- Adem in en til je borst op van de grond, terwijl je je voeten naar boven trekt en je handen naar achteren duwt.
- Je lichaam neemt een boogvorm aan, waarbij je je hoofd omhoog en achterwaarts kijkt, je borst omhoog komt en je benen omhoog en naar achteren reiken.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast, terwijl je je lichaam zo gelijkmatig mogelijk verdeelt tussen de buikspieren en dijen.
- Rugflexibiliteit: Dhanurasana strekt de hele ruggengraat, van nek tot stuitje, en helpt de flexibiliteit van de rug te vergroten.
- Versterking: De houding versterkt de rugspieren, dijen, billen en armen.
- Openen van de borst en schouders: Dhanurasana opent de borstkas en schouders, waardoor de ademhaling wordt vergemakkelijkt en de houding wordt verbeterd.
- Stimuleert organen: De druk op de buikholte tijdens deze houding kan de spijsvertering stimuleren en de werking van de inwendige organen verbeteren.
- Energie en vitaliteit: Dhanurasana kan een energieke en verkwikkende sensatie geven, waardoor je je meer alert en levendig voelt.
- Als je moeite hebt om je enkels vast te houden, kun je een yogariem gebruiken die om je enkels is gewikkeld en vasthouden.
- Als het moeilijk is om je borst van de grond te tillen, til dan alleen je benen op en oefen met de lift van het bovenlichaam geleidelijk.
Dhanurasana is een gevorderde houding die enige flexibiliteit en kracht vereist. Omdat het een intensieve rugbuiging is, is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam en alleen zo ver te gaan als comfortabel aanvoelt. Als je enige gezondheidsproblemen hebt, is het raadzaam om deze houding onder begeleiding van een ervaren yogaleraar te beoefenen.
De "Setu Bandha Sarvangasana", ook wel bekend als de "Bridge Pose" in het Engels, is een yogahouding die gericht is op het strekken en versterken van verschillende delen van het lichaam, met name de rug, het bekkengebied en de benen. Deze asana is niet extreem moeilijk en kan door veel mensen worden uitgevoerd, maar het vereist wel enige flexibiliteit en kracht in de juiste spiergroepen.
Hier is een toelichting op de houding, samen met de moeilijkheidsgraad:
- Ga op je rug liggen op een yogamat, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, dichtbij je zitbotten en op heupbreedte uit elkaar.
- Zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan en dat je knieën naar voren wijzen.
- Houd je armen langs je lichaam, met je handpalmen naar beneden en je vingers lichtjes gekruld.
- Adem in en duw met je voeten stevig in de grond terwijl je je heupen omhoog tilt.
- Til je ruggengraat van de vloer en rol je borst richting je kin, terwijl je je schouders en hoofd op de grond houdt.
- Probeer je handen te verstrengelen onder je lichaam en druk je onderarmen in de mat voor stabiliteit.
- Houd je dijen en voeten parallel aan elkaar.
- Adem rustig en houd deze positie een aantal ademhalingen vast.
Moeilijkheidsgraad:
De Setu Bandha Sarvangasana wordt over het algemeen als een matig gevorderde houding beschouwd. Hier is waarom:
Flexibiliteit: Het uitvoeren van deze asana vereist enige flexibiliteit in de rug, schouders en heupen. Mensen met beperkte flexibiliteit kunnen het moeilijk vinden om hun ruggengraat omhoog te tillen en de handen onder het lichaam te verstrengelen.
Kracht: Hoewel het niet de meest krachtige yogapose is, vergt de Bridge Pose enige kracht van de bilspieren, dijen en kernspieren om het lichaam stabiel en recht omhoog te houden.
Balans en uitlijning: Het behouden van een evenwichtige positie terwijl je in de brugpositie bent, kan uitdagend zijn. Het vergt wat oefening om ervoor te zorgen dat je schouders niet naar voren vallen en je ruggengraat recht blijft.
Voor beginners kan het enige tijd duren om de juiste uitlijning en techniek te begrijpen. Het gebruik van hulpmiddelen, zoals een yogariem onder je schouders om ze te ondersteunen, kan helpen bij het verbeteren van de uitvoering van de houding.
Moeilijkheidsgraad:
Savasana wordt vaak beschouwd als een van de gemakkelijkste yogahoudingen, maar het kan voor sommige mensen juist moeilijk zijn om volledig te ontspannen en de geest stil te krijgen. Het lijkt misschien eenvoudig om gewoon te liggen, maar het vergt wel discipline om niet in slaap te vallen en om je aandacht bewust op ontspanning en ademhaling te richten. Het is een pose die toegankelijk is voor yogi's van alle niveaus en kan zelfs voor beginners een geweldige manier zijn om kennis te maken met de voordelen van yoga.
- Lig plat op je rug op een comfortabele ondergrond, zoals een yogamat, met je benen gestrekt en lichtjes uit elkaar, en je armen langs je lichaam, met je handpalmen naar boven gericht.
- Sluit je ogen en ontspan je gezichtsspieren volledig. Laat je mond lichtjes gesloten zijn en ontspan je kaak.
- Laat je schouders los en laat ze zich comfortabel op de grond nestelen, weg van je oren.
- Ontspan één voor één alle spieren in je lichaam, beginnend bij je tenen en langzaam omhoogwerkend naar je kruin. Laat spanning los en laat je lichaam zich zwaar en ontspannen voelen.
- Breng je aandacht naar je ademhaling. Adem rustig en diep in en uit, zonder enige inspanning. Voel hoe je buik zachtjes op en neer beweegt terwijl je ademt.
- Laat gedachten die opkomen simpelweg voorbij drijven zonder eraan vast te houden. Richt je op de sensaties in je lichaam en de rustige ademhaling.
- Blijf in deze houding en ontspannen staat zo lang als je wilt. Neem de tijd om jezelf volledig over te geven aan de rust en ontspanning.
Voordelen van Savasana:
- Diepe ontspanning: Savasana is een van de meest ontspannende yogahoudingen. Het helpt stress te verminderen, de geest te kalmeren en een gevoel van diepe ontspanning te bevorderen.
- Herstel: Het is een belangrijk onderdeel van elke yogasessie, omdat het het lichaam de kans geeft om te herstellen na andere asana's en activiteiten.
- Bewustwording: Tijdens Savasana kun je je bewust worden van eventuele spanningen of ongemakken in je lichaam en leer je ze los te laten.
- Mentale helderheid: Deze pose kan helpen om de geest helderder en kalmer te maken, waardoor het een goede manier is om de yogales af te sluiten.
De "Trikonasana" (Triangle Pose) valt onder de categorie van yoga-asana's die bekend staat als "voorwaartse buigingen" of "zijwaartse buigingen." Deze houding kan worden beschouwd als een zijwaartse buiging, omdat het lichaam zijwaarts buigt vanuit de heup, terwijl een van de armen omhoog reikt en de andere arm naar de grond reikt. Hierdoor ontstaat een driehoekige vorm, wat de houding de naam "Trikonasana" (Driehoekshouding) heeft gegeven.
Zijwaartse buigingen hebben over het algemeen invloed op de spieren aan de zijkanten van het lichaam en helpen bij het strekken van de romp en de heupen. Ze kunnen ook de ademhaling verbeteren en helpen bij het vergroten van de flexibiliteit van de wervelkolom. Trikonasana biedt voordelen van zowel zijwaartse buigingen als heupopeningen, en het kan worden opgenomen in yoga sequenties die gericht zijn op het verbeteren van flexibiliteit, kracht en balans.
- Begin in een rechtopstaande positie op een yogamat, met je voeten wijd uit elkaar, ongeveer op heupbreedte.
- Draai je rechtervoet naar rechts, zodat deze naar de zijkant wijst, en draai je linkervoet lichtjes naar binnen, zodat je hielen zich op één lijn bevinden.
- Adem in en strek je armen zijwaarts uit, parallel aan de grond, met je handpalmen naar beneden gericht.
- Adem uit en buig naar rechts vanuit je heup, niet vanuit je taille. Houd je romp lang en je rug recht terwijl je naar beneden buigt.
- Breng je rechterhand naar de enkel, scheenbeen of de grond aan de buitenkant van je rechtervoet. Strek je linkerarm recht omhoog, zodat je een rechte lijn vormt van je linkervoet tot je linkerhand.
- Houd je nek in lijn met je wervelkolom, kijkend naar je linkerhand of naar de grond, afhankelijk van je nekflexibiliteit.
- Houd deze positie vast terwijl je rustig ademhaalt. Voel de strekking aan de zijkant van je lichaam en de opening in je heupen.
Voordelen van Trikonasana:
- Versterking: Trikonasana versterkt de beenspieren, vooral de dijen en kuiten. Het verbetert ook de spierkracht in de romp.
- Heupopening: Deze houding helpt bij het openen van de heupen en verhoogt de flexibiliteit van de lies en het heupgebied.
- Rugstrekking: De zijwaartse buiging zorgt voor een milde strekking van de rug, waardoor het kan helpen bij het verminderen van rugpijn en het verbeteren van de houding.
- Stretching: Trikonasana strekt en opent de zijkanten van het lichaam, inclusief de ribbenkast, wat kan helpen bij het vergroten van de longcapaciteit en het verbeteren van de ademhaling.
Moeilijkheidsgraad:
Trikonasana wordt over het algemeen beschouwd als een toegankelijke yogapose voor verschillende niveaus, van beginners tot meer gevorderde beoefenaars. De moeilijkheidsgraad kan variëren afhankelijk van je flexibiliteit en balans. Het kan uitdagender zijn als je niet gewend bent aan zijwaartse buigingen, maar met oefening kun je de houding verbeteren. Let op dat je geen overmatige druk op je knieën legt en luister naar je lichaam terwijl je de pose beoefent.त्रिकोणासन
Er wordt veel nadruk gelegd op ademhalingsoefeningen en pranayama om de levensenergie (prana) te beheersen en te versterken, waardoor de kundalini-energie wordt bevorderd.
- Dirgha Pranayama (Long Deep Breathing)
- Agni Pran (Breath of Fire)
- Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)
- Sitali Pranayama (Cooling Breath)
- Ujjayi Pranayama (Victorious Breath)
- Shrill Pranayama (Whistle Breathing)
- Kapalabhati Pranayama (Skull-Shining Breath)
Kundalini Yoga maakt uitgebreid gebruik van mantra’s (heilige klanken) en chanting om de geest te richten, energie te activeren en spirituele groei te ondersteunen.
Mantra Meditatie: Kundalini Yoga maakt vaak gebruik van mantra’s, ademhaling en chantings om bewustzijn te vergroten en energie te activeren.
Meditatie met mantra’s zoals hieronder zijn typerend voor deze stijl.
Meditatieve praktijken in Kundalini Yoga omvatten specifieke meditaties en visualisaties die gericht zijn op het activeren en geleidelijk verhogen van de kundalini-energie.
De beoefening van Kundalini Yoga heeft tot doel zelftransformatie, bewustwording en persoonlijke groei te bevorderen, terwijl het de energiecentra harmoniseert en de geest kalmeert.
Kundalini Yoga is intens en kan diepgaande effecten hebben op fysiek, mentaal en spiritueel niveau. Het is belangrijk om begeleiding te zoeken van een ervaren leraar als je deze stijl wilt verkennen.