YOGA STIJLEN
Er zijn verschillende hoofdstromingen van yoga te onderscheiden, elk met hun eigen filosofie, praktijken en doelen.
Hier zijn enkele van de belangrijkste stromingen van yoga:
twaalf yoga stijlen
Hatha yoga is een populaire yogastijl die zich richt op het evenwicht tussen lichaam en geest door middel van fysieke houdingen (asana’s), ademhalingstechnieken (pranayama), en meditatie.
.
De term “Hatha” komt van de Sanskrietwoorden “ha” (zon) en “tha” (maan), wat verwijst naar het in evenwicht brengen van tegenstellingen, zoals kracht en zachtheid, actie en rust.
De filosofie en geschiedenis van Hatha yoga vormen de basis voor de beoefening van deze stijl.
Hatha yoga is geworteld in de bredere yogafilosofie die wordt beschreven in oude yogateksten zoals de “Yoga Sutras” van Patanjali en de “Hatha Yoga Pradipika.” Binnen de context van Hatha yoga zijn er een paar kernbegrippen die de filosofie bepalen:
- Lichaam als Voertuig: Hatha yoga erkent het lichaam als het voertuig voor spirituele groei. Het cultiveren van fysieke gezondheid en bewustzijn wordt gezien als een manier om het pad van yoga te ondersteunen.
- Balans en Energie: De nadruk ligt op het creëren van evenwicht tussen de energiekanalen in het lichaam (ida en pingala) en het ontwaken van de centrale energiebaan (sushumna) door het openen van energiecentra (chakra’s).
- Zuivering: Hatha yoga benadrukt zuivering van het lichaam en de geest als een voorbereiding op diepere meditatieve praktijken. Dit omvat het loslaten van spanningen, toxines en negatieve patronen.
De oorsprong van Hatha yoga kan worden getraceerd naar oude Indiase teksten, maar het kreeg brede erkenning door de “Hatha Yoga Pradipika,” een klassieke tekst geschreven door Swatmarama in de 15e eeuw. Deze tekst legt de nadruk op de fysieke en energetische aspecten van yoga en biedt instructies voor asana’s, pranayama en meditatie.
Hatha yoga werd traditioneel beoefend als een voorbereidende stap voor diepere meditatieve yogavormen. Het was gericht op het zuiveren van het lichaam, het ontwikkelen van fysieke kracht en flexibiliteit, en het balanceren van de energieën. Door de eeuwen heen zijn er verschillende leraren en scholen geweest die bijdroegen aan de ontwikkeling van Hatha yoga, waardoor het evolueerde en diversifieerde.
Tegenwoordig wordt Hatha yoga wereldwijd beoefend en onderwezen als een toegankelijke vorm van yoga die zich richt op het versterken van het lichaam, het kalmeren van de geest en het bevorderen van bewustzijn. De fysieke asana’s en ademhalingsoefeningen die kenmerkend zijn voor Hatha yoga worden vaak gecombineerd met elementen van meditatie en ontspanning om een alomvattende ervaring van welzijn te bieden.
15 yoga houdingen (asana’s)
- Tadasana — Mountain Pose
- Vrksasana — Tree Pose
- Uttanasana — Standing Forward Fold Pose
- Adho Mukha Svanasana — Downward Facing Dog Pose
- Salabhasana — Locust Pose
- Setu Bandha Sarvangasana — Bridge Pose
- Virabhadrasana II — Warrior II Pose
- Viparita Virabhadrasana — Reverse Warrior Pose
- Virasana — Hero Pose
- Dhanurasana — Bow Pose
- Baddha Konasana — Bound Angle Pose
- Dandasana — Staff Pose
- Bhujangasana — Cobra Pose
- Salamba Balanasana — Child’s Pose
- Trikonasana — Triangle Pose
Yin Yoga
Een meditatieve Yogasoort
Een relatief nieuwe yogastijl in het aanbod bij yogascholen is Yin Yoga. Yin Yoga is ontwikkeld als tegenhanger voor de actieve ‘yang’ yogavormen zoals Ashtanga, Vinyasa en Power Yoga.
Houdingen worden lange tijd aangehouden (5 tot 10 minuten) in een zo volledig mogelijke ontspanning. Hierdoor werken ze niet in op je spieren maar juist op je gewrichten en het bindweefsel. De stijl is deels gebaseerd op het traditionele Chinese meridianensysteem dat ook gebruikt wordt bij acupunctuur. Het doel is de energiebanen in deze weefsels te stimuleren, de bloedstroom te bevorderen en meer flexibiliteit te creëren.
Yin Yoga is erg rustig en meditatief.
Omdat de houdingen zo lang worden aangehouden is er veel tijd en ruimte om waar te nemen wat er in je lijf gebeurt en hierin een soort comfort te vinden door steeds weer een diepere laag los te laten, zowel lichamelijk als geestelijk. Belangrijkste (maar niet de enige) grondleggers van Yin Yoga zijn Paul Grilley en Sarah Powers. Deze yogastijl is erg toegankelijk voor iedereen.
zes houdingen
- Easy pose – begin meditatie –
(5 min) - Butterfly – 3 min
- Sphynx – 3 min
- Child’s pose – 3 min
- Supported bridge pose – 3 min
- Savasana – 5 min
Bij Yin Yoga blijven we langer in eenzelfde houding, wel zo’n 3 tot 5 minuten. Als je in het begin al jezelf zo ver of diep mogelijk brengt, dan wordt het verblijven in de houding zwaar en kan het zijn dat je er zelfs eerder uit moet komen.
Een meditatieve Yogasoort
Verwant aan Yin Yoga -en sterk in opkomst, is Restorative Yoga. Deze yogastijl is vooral gericht op het genezen en herstellen van lichaam en geest door eenvoudige yogahoudingen die vaak tot wel 20 minuten lang worden aangehouden.