ASANAs voor beginners en gevorderden
Yoga is ideaal in deze stressvolle tijd. Wie regelmatig aan hatha yoga doet, krijgt een mooier gevormd lichaam, een beter ontwikkeld spierstelsel en een rustiger gemoed. De asanas zijn echter in de eerste plaats gericht op de organische gezondheid en niet zozeer op de spierontwikkeling, los van het feit dat yoga goed is voor de lijn. Van meer belang is wellicht dat de yogahoudingen een kalmerende, reinigende invloed hebben op de persoonlijkheid. Deze tak van yoga bereidt lichaam en geest immers voor op raja yoga (de koninklijke weg), waarin meditatie, zelfontplooiing en het eenheidsgevoel met de universele krachten om ons heen op de voorgrond staan, ofwel de realisatie van de bekende Upanishads-uitspraak: -Tat tvam asi- (Dat zijt gij, of Ik ben dat en dat ben ik). Het is het doel van yoga, de kern van alle godsdiensten, met als kenmerk een overweldigend gevoel van mededogen.
Enkele regels voordat u begint met oefenen
Ritme en regelmaat, daar is de natuur mee doorspekt. Eb en vloed, zonsopkomst en zonsondergang, de wisseling van de seizoenen… het zijn slechts enkele voorbeelden. Gezondheid is vaak het resultaat van regelmaat in het dagelijks leven. Probeer die regelmaat – in de vorm van discipline – in de yogatraining te integreren. Hieronder volgen enkele tips.
Het gros van de yogahoudingen is genoemd naar dieren, goden, helden en planten. Enkele voorbeelden daarvan zijn de boomhouding, de krijgsman, de cobra en de sprinkhaan. Een van de hoekstenen van het Indiase denken is immers dat de universele levensgeest (atman) zich in alle levende wezens en ‘dode’ dingen bevindt. Er is kortom geen principieel verschil tussen de mens en zijn omgeving (‘tat tvam asi‘).
Sukhasana, ook wel bekend als de Gemakkelijke Houding of de Comfortabele Zithouding, is een eenvoudige en ontspannen zithouding in de yogapraktijk. In deze houding zit je met gekruiste benen en je handen rustend op je knieën of in je schoot. Je rug is recht, maar niet gespannen, en je ademhaling kan vrij stromen.
Toepassing van Sukhasana:
- Meditatie en ademhaling: Sukhasana is een ideale houding voor meditatie en ademhalingsoefeningen. De comfortabele en stabiele basis stelt je in staat om gemakkelijk te zitten en je te concentreren op je ademhaling of meditatieve praktijken.
- Stressvermindering: Deze houding kan helpen stress te verminderen en de geest te kalmeren. Het helpt bij het creëren van een gevoel van innerlijke rust en evenwicht.
- Heupopening: Hoewel Sukhasana een zachte heupopening is in vergelijking met sommige andere yogahoudingen, kan het nog steeds helpen om de heupgewrichten te ontspannen en comfortabeler te maken.
- Flexibiliteit: Het regelmatig beoefenen van Sukhasana kan bijdragen aan het vergroten van de flexibiliteit in de heupen, enkels en knieën.
- Gronden en centreren: Deze houding helpt je om je bewustzijn naar binnen te richten, waardoor je meer in contact komt met jezelf en een gevoel van gronding en centraal staan ervaart.
- Voorbereiding op andere asana’s: Sukhasana wordt vaak gebruikt als een startpunt om vanuit daar andere yogahoudingen te benaderen. Het kan dienen als een comfortabele overgangshouding.
Sukhasana is over het algemeen toegankelijk voor de meeste mensen, maar let op dat het voor sommigen nog steeds ongemak kan veroorzaken, vooral als je knie- of heupproblemen hebt. Je kunt kussens, dekens of yoga-blokken gebruiken om de houding aan te passen aan je lichaam en meer comfort te bieden tijdens het zitten.
KAMALASANA of PADASANA
Padmasana en Siddhasana zijn beide yogahoudingen die vaak worden gebruikt voor meditatie en ademhalingsoefeningen, maar ze verschillen in de manier waarop de benen zijn geplaatst.
- Bij Padmasana worden beide benen gekruist, en de voeten worden op de tegenoverliggende dijen geplaatst.
- Het rechterbeen wordt over het linkerbeen gekruist, en de rechtervoet wordt op de linker dij geplaatst, terwijl de linkervoet op de rechter dij wordt geplaatst.
- Het is belangrijk dat de voeten naar boven wijzen en de hiel zo dicht mogelijk bij het bekken wordt geplaatst.
- Padmasana vereist een goede flexibiliteit in de heupen en de knieën om de houding comfortabel te kunnen uitvoeren.
- Bij Siddhasana wordt het linkerbeen gebogen, en de hiel wordt tegen het schaambeen geplaatst, met de zool omhoog.
- Het rechterbeen wordt over het linkerbeen gekruist, waarbij de rechtervoet onder het linkerbeen rust, met de zool naar boven gericht.
- De voeten worden dichter bij het lichaam geplaatst dan bij Padmasana, en de knieën raken de grond.
- Siddhasana is over het algemeen gemakkelijker voor de meeste mensen om in te zitten, omdat het minder flexibiliteit in de heupen en knieën vereist dan Padmasana.
Beide houdingen zijn geschikt voor meditatie en helpen om de ruggengraat recht te houden, wat gunstig is voor langdurige meditatiesessies. De keuze tussen Padmasana en Siddhasana kan afhangen van je individuele flexibiliteit en comfort in de houding. Het is belangrijk om een houding te kiezen die voor jou het meest comfortabel en ondersteunend is tijdens je meditatiepraktijk.
Paschimottanasana, ook wel bekend als de Zittende Vooroverbuiging, is een yogahouding waarbij je vanuit een zittende positie voorover buigt over je gestrekte benen. Het is een kalmerende en diep rekkende houding die de achterkant van het lichaam strekt en de wervelkolom opent.
Omschrijving van Paschimottanasana:
- Startpositie: Ga zitten op de grond met je benen recht voor je uitgestrekt. Houd je rug recht en je voeten wijzen omhoog.
- Vooroverbuiging: Adem in en breng je armen omhoog. Adem dan langzaam uit terwijl je vanuit je heupen voorover buigt. Probeer je buik tegen je bovenbenen te laten rusten en je handen reiken naar je voeten of enkels. Als dit niet lukt, kun je je handen op je schenen of knieën plaatsen.
- Lengte creëren: Terwijl je in de houding blijft, probeer je met elke inademing je rug iets te verlengen en met elke uitademing iets dieper in de buiging te gaan.
- Ontspanning: Laat je nek en schouders ontspannen. Je kunt je ademhaling gebruiken om spanning los te laten terwijl je in de houding blijft.
Toepassing van Paschimottanasana:
- Rekken van de achterkant van het lichaam: Deze houding rekt de hamstrings, rugspieren en de gehele achterkant van het lichaam. Het kan helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom en het vergroten van de bewegingsvrijheid.
- Stimuleren van de spijsvertering: Paschimottanasana stimuleert de buikorganen en kan helpen bij een gezonde spijsvertering.
- Kalmerende werking: De vooroverbuiging heeft een rustgevend effect op het zenuwstelsel. Het kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
- Verlichten van rugpijn: Voor sommige mensen kan deze houding verlichting bieden bij milde rugpijn, vooral als deze wordt veroorzaakt door spierspanning.
- Meditatieve houding: Paschimottanasana kan ook als een meditatieve houding worden gebruikt, omdat het de geest kan kalmeren en je in contact kan brengen met je ademhaling en innerlijke stilte.
Zoals bij elke yogahouding, is het belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en niet te forceren. Als je stijfheid ervaart of enige vorm van ongemak, kun je je knieën licht gebogen houden en geleidelijk proberen dieper in de houding te komen naarmate je meer flexibiliteit ontwikkelt.
Virasana, ook wel bekend als de Heldhouding, is een zittende yogahouding die deugdzaamheid, kracht en stabiliteit symboliseert. In deze houding zit je op je knieën met je billen rustend tussen je hielen en je bovenlichaam rechtop. Je tenen wijzen naar achteren en je handen rusten op je bovenbenen of knieën.
Toepassing van Virasana:
- Stimuleert de bloedsomloop: Virasana helpt de bloedcirculatie in je benen te bevorderen, wat kan helpen om vermoeide en zware benen te verlichten.
- Verbetert de spijsvertering: Deze houding kan de spijsvertering stimuleren door de buikorganen te masseren en de doorbloeding in het buikgebied te verbeteren.
- Kalmeert de geest: Virasana kan helpen om mentale rust en kalmte te bevorderen. Het is een comfortabele meditatiehouding die geschikt is voor ontspanning en meditatie.
- Verlicht vermoeidheid in de voeten en enkels: Als je lang hebt gestaan of gelopen, kan deze houding verlichting bieden aan vermoeide voeten en enkels.
- Rekt de bovenbenen en heupen: Virasana rekt de quadriceps (voorkant van de dij) en opent de heupen, wat voordelig kan zijn voor mensen die veel zitten.
- Bekkenbodemstretch: Deze houding rekt ook de bekkenbodemspieren en kan helpen bij het verminderen van spanning in dit gebied.
Het is echter belangrijk om op te merken dat Virasana voor sommige mensen moeilijk kan zijn vanwege knie- of enkelproblemen. Als je kniepijn of andere gezondheidsproblemen hebt, is het raadzaam om advies in te winnen van een ervaren yogaleraar of medische professional voordat je deze houding probeert. Een goed uitgevoerde Virasana zou comfortabel en pijnvrij moeten aanvoelen, dus gebruik eventueel kussens of opgerolde dekens onder je billen of enkels om de houding aan te passen aan je lichaam.
Vajrasana, ook wel bekend als de Diamanthouding of de Thunderbolt Pose, is een zittende yogahouding die stabiliteit en concentratie bevordert. In deze houding kniel je neer met je billen op je hielen en je tenen naar achteren wijzend. Je knieën liggen naast elkaar en je bovenlichaam is recht en ontspannen.
Toepassing van Vajrasana:
- Verbeterde spijsvertering: Vajrasana wordt vaak aanbevolen na een maaltijd, omdat het de spijsvertering kan bevorderen. De druk op de buikorganen in deze houding kan helpen bij een betere vertering en assimilatie van voedsel.
- Verlichting van maagzuur en gas: Deze houding kan helpen bij het verminderen van maagzuur en gasvorming, wat vooral nuttig kan zijn bij spijsverteringsongemakken.
- Stimulatie van bloedcirculatie: Vajrasana helpt de bloedcirculatie in het bekkengebied te bevorderen en kan helpen bij het verminderen van spanning in de benen.
- Bekkenbodemoefening: Deze houding kan helpen bij het versterken en bewust maken van de bekkenbodemspieren, wat gunstig is voor de algemene stabiliteit en gezondheid van het bekkengebied.
- Meditatieve houding: Vajrasana is een comfortabele houding voor meditatie en ademhalingsoefeningen. Het rechte, ontspannen bovenlichaam bevordert een rechtopstaande houding en een heldere geest.
- Ontspanning van de enkels en voeten: Als je vaak staat of loopt, kan Vajrasana je enkels en voeten ontspanning bieden.
Het is belangrijk om te weten dat Vajrasana enigszins belastend kan zijn voor de knieën en enkels, vooral als je niet gewend bent aan deze houding. Als je problemen hebt met je knieën, enkels of spijsvertering, raadpleeg dan een yogaleraar of zorgverlener voordat je deze houding probeert. Om de houding comfortabeler te maken, kun je een kussen of opgerolde deken onder je billen plaatsen.
Upavistha Konasana, ook wel bekend als de Wijdbeense Zitpositie of het Zittende Hoekhouding, is een yoga asana waarbij je met je benen wijd gespreid zit en je bovenlichaam naar voren buigt. Je zit op de grond met je benen uitgestrekt in een V-vorm, waarbij je knieën en tenen naar het plafond wijzen. Terwijl je inademt, buig je langzaam naar voren vanuit je heupen, met je rug recht en je handen rustend op de grond voor je.
Toepassing van Upavistha Konasana:
- Heupstretch: Deze houding opent en rekt de heupen grondig, waardoor de binnen- en buitenkant van de dijen worden gestimuleerd.
- Hamstringstretch: Upavistha Konasana helpt bij het rekken van de hamstrings (achterkant van de dijen), wat voordelig kan zijn voor mensen die zitten of staan gedurende lange perioden.
- Rugstretch: Terwijl je naar voren buigt, strekt deze houding ook je rug en kan helpen om spanning in de rugspieren te verminderen.
- Verbeterde flexibiliteit: Door regelmatige beoefening van Upavistha Konasana kun je de flexibiliteit van je heupen, hamstrings en onderrug vergroten.
- Stimulatie van het bekkengebied: Deze houding kan de doorbloeding in het bekkengebied verbeteren en kan helpen om spanning en vermoeidheid in dit gebied te verminderen.
- Kalmerend voor het zenuwstelsel: De vooroverbuiging in deze houding kan een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel en kan helpen bij het verminderen van stress en spanning.
Net als bij elke yoga-oefening is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de houding aan te passen aan je eigen niveau van flexibiliteit en comfort. Als je strakke heupen of hamstrings hebt, kun je kussens of opgerolde dekens gebruiken om je bovenlichaam te ondersteunen terwijl je naar voren buigt. Voor mensen met rug- of heupproblemen is het raadzaam om een ervaren yogaleraar te raadplegen voordat je deze houding probeert.
Akarna Dhanurasana, ook wel bekend als de Archer’s Pose of de Booghouding, is een gevorderde yogahouding die balans, concentratie en flexibiliteit vereist. Hierbij wordt de houding van een boogschutter nagebootst.
Omschrijving van Akarna Dhanurasana:
- Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
- Buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar je linkerzijde, zodat je rechterknie wijst naar voren.
- Breng je rechtervoet naar achteren en haak je grote teen achter je linkeroor, als dat mogelijk is.
- Strek je rechterarm over je hoofd en buig naar links, alsof je een boog spant.
- Houd de houding een paar ademhalingen vast en keer dan terug naar de beginpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Toepassing van Akarna Dhanurasana:
- Heup- en hamstringstretch: Deze houding helpt bij het rekken van de heupen en hamstrings aan de zijde waar je de boog vormt.
- Balans en concentratie: Akarna Dhanurasana vereist evenwicht en concentratie terwijl je in de houding blijft en de boogachtige stretch handhaaft.
- Rugstretch: De zijwaartse buiging strekt ook de zijkant van je romp en kan helpen bij het verminderen van spanning in de rug.
Akarna Dhanurasana wordt beschouwd als een uitdagende asana vanwege de vereiste balans, flexibiliteit en concentratie. De handeling om je grote teen achter je oor te haken kan voor de meeste mensen moeilijk zijn, evenals het behouden van de boogpositie terwijl je in evenwicht blijft. Deze houding vraagt om een zekere mate van lenigheid en kracht in de heupen, rug en schouders. Het kan een tijdje duren om comfortabel in deze houding te komen, dus regelmatige oefening en geduld zijn belangrijk.
Baddha Konasana, ook wel bekend als de Gebonden Hoekhouding, is een yoga asana waarbij je zittend op de grond met de voetzolen tegen elkaar aan zit en je knieën naar de zijkanten laat vallen. Je handen kunnen je voeten vasthouden terwijl je je bovenlichaam rechtop houdt of voorover buigt.
Toepassing van Baddha Konasana:
- Heupstretch: Deze houding opent en strekt de heupen en de binnenkant van de dijen.
- Bekkenbodemstretch: Baddha Konasana kan helpen bij het rekken en ontspannen van de bekkenbodemspieren.
- Flexibiliteit: Het regelmatig beoefenen van deze houding kan de flexibiliteit van de heupen en het bekkengebied vergroten.
- Ontspanning: Baddha Konasana is vaak nuttig voor het kalmeren van de geest en het verminderen van stress.
Baddha Konasana wordt over het algemeen als een van de gemakkelijkere yoga houdingen beschouwd. Het vereist niet veel fysieke inspanning en is meestal comfortabel voor de meeste mensen. Beginners kunnen wellicht enige moeite ervaren bij het comfortabel naar voren buigen, maar over het algemeen is het een toegankelijke houding voor velen.
Siddhasana, ook wel bekend als de Perfecte Houding of Volmaakte Zit, is een yoga asana waarbij je in een comfortabele meditatiehouding zit met je enkels gekruist en je hiel tegen je perineum (het gebied tussen het schaambeen en het stuitje) geplaatst. Je handen rusten op je knieën of in een meditatiehouding.
Toepassing van Siddhasana:
- Stabiele meditatiehouding: Siddhasana is ontworpen om een stabiele en comfortabele basis te bieden voor meditatie en ademhalingsoefeningen.
- Stimulatie van energiepunten: De positie van de hiel in de buurt van het perineum wordt verondersteld bepaalde energiepunten te stimuleren, wat gunstig kan zijn voor energetische balans en bewustzijn.
- Bevordering van innerlijke focus: Deze houding bevordert innerlijke focus en concentratie, waardoor het geschikt is voor meditatieve praktijken.
- Rugondersteuning: Siddhasana kan ook helpen om een natuurlijke kromming in de onderrug te bevorderen, waardoor comfort wordt geboden voor langere meditaties.
Siddhasana wordt vaak beschouwd als een van de gemakkelijkere zithoudingen. Het vereist niet veel fysieke flexibiliteit en is toegankelijk voor de meeste mensen. Het kan echter enige oefening vergen om de juiste uitlijning en comfort te vinden bij het plaatsen van de enkels en het handhaven van een rechte rug. Over het algemeen wordt Siddhasana als een van de minder uitdagende houdingen beschouwd, vooral in vergelijking met meer geavanceerde asana’s.
Ardha Matsyendrasana, ook wel bekend als de Half Lord of the Fishes Pose, is een zittende yogahouding waarbij je een draai maakt in je wervelkolom. Hierbij wordt de houding van een visser met een gedraaide romp nagebootst.
Omschrijving van Ardha Matsyendrasana:
- Begin in een zittende positie met je benen gestrekt voor je uit.
- Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet aan de buitenkant van je linkerdij.
- Plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie, met je handpalm op de grond.
- Breng je rechterhand achter je op de grond, dichtbij je onderrug, met je vingers wijzend naar achteren.
- Adem in en strek je ruggengraat, en bij het uitademen draai je je bovenlichaam naar rechts, gebruikmakend van je elleboog om jezelf te ondersteunen.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast en keer dan terug naar de beginpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Toepassing van Ardha Matsyendrasana:
- Wervelkolomflexibiliteit: Deze houding bevordert de flexibiliteit van de wervelkolom en vermindert spanning in de rug.
- Spijsvertering: Door de draaiing wordt de buik gemasseerd en kan de spijsvertering worden gestimuleerd.
- Bekkenmobiliteit: Ardha Matsyendrasana kan helpen om de bekkenregio te mobiliseren.
- Rugstretch: De draaiing strekt de rugspieren en kan rugklachten verlichten.
Ardha Matsyendrasana wordt als een gematigd uitdagende houding beschouwd. Het draaien van de wervelkolom terwijl je zit, vereist enige flexibiliteit en balans. De mate van moeilijkheid kan variëren afhankelijk van iemands fysieke conditie en yoga-ervaring. Voor mensen met rug- of heupproblemen is het belangrijk om voorzichtig te zijn en de houding aan te passen aan hun individuele behoeften.
Kapotasana, ook wel bekend als Pigeon Pose, is een yoga-houding die vaak wordt uitgevoerd als onderdeel van een yoga- of stretchoefening. In deze asana gaat de yogabeoefenaar op handen en knieën zitten en brengt vervolgens één been naar voren, waarbij het andere been naar achteren wordt gestrekt. Het voorste been wordt gebogen bij de knie en het onderlichaam wordt geleidelijk naar beneden gebracht, waarbij het bekken naar voren wordt gekanteld en het bovenlichaam rechtop blijft. Deze houding strekt de heupen, dijen en liesstreek, en kan helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit in deze gebieden.
Omschrijving van Kapotasana:
- Begin op handen en knieën in de tafelhouding.
- Breng je rechterknie naar voren en plaats deze achter je rechterhand, terwijl je rechtervoet richting je linkerhand beweegt.
- Strek je linkerbeen zo ver mogelijk naar achteren en laat de bovenkant van je voet op de grond rusten.
- Adem in en til je borst op terwijl je je rug buigt en je handen op je rechterkuit of enkel plaatst.
- Houd je heupen zo recht mogelijk en kijk omhoog terwijl je voorzichtig achterover leunt.
Toepassing van Kapotasana:
- Rugflexie: Kapotasana opent en strekt de voorzijde van de borst en buigt de rug achterwaarts, wat kan helpen om flexibiliteit en mobiliteit in de wervelkolom te bevorderen.
- Heupstretch: Deze houding vraagt om flexibiliteit in de heupen en kan helpen bij het rekken van de heupbuigers.
- Schouder- en borstopening: Kapotasana opent de schouders en de bovenrug, wat gunstig kan zijn voor mensen die veel zitten en een houding aannemen die de schouders naar voren trekt.
Kapotasana wordt beschouwd als een gevorderde houding vanwege de intensiteit van de rugbuiging en de flexibiliteitsvereisten in de heupen, schouders en rug. Het vergt regelmatige oefening, consistentie en zorgvuldige opbouw om deze houding veilig en met voldoende diepte te kunnen uitvoeren. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam, je grenzen te respecteren en, indien mogelijk, begeleiding te zoeken van een ervaren yogaleraar om blessures te voorkomen.
Yoga houdingen voor Tantra Yoga
(Utkata Konasana)
Hoe het te doen:
In deze positie ligt de inbrengende partner op zijn rug. De ontvangende partner hurkt over de penis-eigenaar heen, met de voeten plat op de grond. In wezen is het een cowgirl-positie.
Waar het geweldig voor is:
Je kunt gemakkelijk oogcontact houden en de persoon op de grond kan achterover leunen en genieten van de prachtige godin die erop rijdt. Door in en uit je mond te ademen met een verbonden ademhaling, kun je in een oer, extatische flow komen."
Hoe het te doen:
De inbrengende partner ligt op zijn rug en heeft de ruimte om zijn bekken op te tillen en te laten zakken, vergelijkbaar met een brughouding in yoga. De vrouw rijdt op haar partner en kan in een dominante positie van "swingen" verkeren, vandaar de naam.
Waar het geweldig voor is:
Dit is ideaal voor de partner bovenop om de controle te hebben. De persoon die rijdt, kan de penetratiediepte en -snelheid regelen en tegelijkertijd haar eigen clitoris stimuleren.
Hoe het te doen:
Deze positie is vergelijkbaar met Yab Yum, maar het paar staat niet zo dicht bij elkaar. De benen van de geliefden zijn verstrengeld in "V"-vormen en zitten tegenover elkaar. Elke partner heeft zijn hand op de enkels van zijn partner voor hefboomwerking en stabiliteit.partner kan nuttig zijn voor deze positie!)
Waar het geweldig voor is:
deze positie is perfect voor een meer oppervlakkige en subtiele penetratie, oogcontact, intiem gefluister, volledig zicht op elkaar, diepe emotionele intimiteit, adem delen en voorspel
Hoe het te doen:
De ontvankelijke partner gaat liggen met zijn benen in de handen van de penetrerende partner. De penetrerende partner zit op zijn knieën en richt zich in de ontvangende partner. (Een kussen of sekswig onder de heup van de receptieve partner kan nuttig zijn voor deze positie!)
Waar het geweldig voor is:
Deze positie is geweldig om een aantal redenen, waaronder: "anale seks, diepe vaginale penetratie, meer ruimte creëren in de vulva, zelfclitorale stimulatie, geweldige uitkijkpunten van beide partners, oogcontact en gedeelde ademhaling,
Hoe het te doen:
De Tiger is een kleine variatie op de lepelpositie. Er is meer ruimte tussen de borst van de inbrengende partner en de rug van de receptieve partner. Om in deze positie te komen, gaat u naast elkaar liggen - u beiden op uw zij.
Waar het geweldig voor is:
Het is een tantrische sekspositie die wat minder energie en uithoudingsvermogen vereist dan andere. Langzame en diepe stoten zijn geweldig voor deze positie.
Hoe het te doen:
Om deze positie te beoefenen, zal de insertieve partner (persoon die penetreert) gaan zitten met de benen gekruist. De receptieve partner (persoon die wordt gepenetreerd) zal op de schoot van hun partner zitten met hun benen schrijlings op hun partner. Vanaf hier kan de inbrengende partner zijn penis in de vagina van zijn partner steken en elkaar vasthouden terwijl hij heen en weer schommelt.
Waar het geweldig voor is:
Dit is een klassieke tantrische sekspositie die keer op keer opduikt, en het is zo goed als een hype. Het wordt vaak gebruikt in afbeeldingen van tantrische goden en godinnen die hen tonen in een tantrische omhelzing.: Deze positie is geweldig omdat het dichtbij en intiem is en je de tantrische oefening van oogkijken kunt doen, en als je dichtbij bent, is het gemakkelijk om de ademhaling te synchroniseren."
Hoe het te doen:
De ontvankelijke partner zal op zijn buik liggen met een kussen onder zijn heupen om hem op te tillen. Hun benen zijn recht en licht gespreid met hun armen naar voren of langs hun zij. De inbrengende partner zal bovenop hun partner liggen en hun onderarmen op het bed laten rusten om zichzelf enigszins te steunen.
Waar het geweldig voor is:
je kunt spelen met de heuppositionering van de onderkant om de optimale hoek te vinden om de plek te raken.
Je kunt de voorkant van het hart van de top voelen verbinden met de achterkant van de onderkant, en beide partners kunnen in- en uitademen vanuit hun hart en hun energie daar concentreren voor extra verbinding.
Hoe het te doen:
Het is de missionaris positie, jongens. Je weet wat je moet doen. Eén partner ligt op zijn rug terwijl de bovenste partner zichzelf inbrengt.
Waar het geweldig voor is:
Begin door elkaar in de ogen te kijken; adem tegelijkertijd in en uit. Terwijl je de seksuele energie door je lichaam begint te voelen stromen, inhaleer je die energie via je ruggengraat en in je hersenen en naar buiten door het punt tussen je wenkbrauwen.
