Omgekeerde houdingen, ook bekend als inversies, vormen een opvallende categorie binnen yogabeoefening waarbij het hoofd lager is dan het hart. Deze houdingen variëren van zachte inversies zoals Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana) tot geavanceerde houdingen zoals Hoofdstand (Sirsasana) en Schouderstand (Sarvangasana). Inversies bieden een unieke reeks fysieke, mentale en energetische voordelen.
Fysieke Voordelen:
Inversies helpen bij het verbeteren van de bloedsomloop en bloedtoevoer naar het hoofd, wat kan helpen om vermoeidheid te verminderen. Deze houdingen versterken ook de schouders, armen en kernspieren. Ze kunnen de rug en nek strekken en de flexibiliteit in deze gebieden vergroten.
Mentale Voordelen:
Inversies dagen je mentale grenzen uit en vereisen concentratie en balans. Door ondersteboven te staan, wordt de geest uitgedaagd om in het moment te blijven en de aandacht naar binnen te richten. Dit kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van mentale helderheid.
Energetische Voordelen:
Volgens yogafilosofie bevorderen inversies een omkering van de normale energiestroom in het lichaam. Ze stimuleren de hogere energiecentra en kunnen helpen om energieblokkades op te heffen. Inversies brengen een gevoel van vitaliteit en verjonging met zich mee.
‘Omgekeerde Houdingen’ in Praktijk:
Inversies kunnen deel uitmaken van een yogapraktijk als een op zichzelf staande reeks houdingen of als een overgang tussen andere houdingen. Ze kunnen het best worden beoefend op een lege maag en met een goede opwarming van de schouders, rug en polsen.
Voorbeelden van veelvoorkomende inversie asana’s zijn:
Tips voor Staande Asana’s:
- Gronding: Plaats je voeten stevig op de grond en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten.
- Houding: Houd je rug recht, je schouders ontspannen en je kin parallel aan de grond.
- Ademhaling: Adem diep en gelijkmatig terwijl je in de houding staat.
- Balans: Focus op een vast punt voor je om balans te behouden.
- Aanpassingen: Gebruik props zoals blokken of een muur om je te ondersteunen als dat nodig is.
Staande asana’s bieden een solide basis voor zowel beginners als gevorderde yogabeoefenaars. Ze versterken niet alleen het fysieke lichaam, maar ook de connectie tussen lichaam, geest en energie.