Zittende kattenkoehouding, of marjaryasana-bitilasana in het Sanskriet, is een zittende variant van de kattenkoehouding die vaak wordt gebruikt in stoelyoga en voor senioren. Zittend op een stoel in plaats van op handen en knieën op de grond, buigt de beoefenaar de wervelkolom zachtjes naar voren en naar achteren.
Instructies:
Ga op een stevige stoel zitten, voeten plat op de grond. Ga naar het midden van de stoel zitten.
- Plaats de handen op de dijen.
- Adem in en buig de rug, open de borst en til de kin iets op.
- Adem uit en rond de rug, trek de kin naar de borst.
- Herhaal langzaam.
Voordelen van zittende kattenkoehouding
Kalmeert de geest
Verlicht stress
Opent de borst
Rekt de buik uit
Rekt de rug, ruggengraat en bovenste nek uit