{"id":1236,"date":"2022-04-16T15:55:50","date_gmt":"2022-04-16T13:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/?page_id=1236"},"modified":"2023-08-29T17:17:35","modified_gmt":"2023-08-29T15:17:35","slug":"adho_mukha_svanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/","title":{"rendered":"adho_mukha_svanasana_asana"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"font-size:30px;font-style:normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adho_Mukha_Svanasana_zich_uitrekkende_hond\"><\/span>Adho Mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>Sva<\/span>nasana (zich uitrekkende hond)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">PAGINA INHOUD<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle tabel met inhoud\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"><\/path><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#Adho_Mukha_Svanasana_zich_uitrekkende_hond\">Adho Mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>Sva<\/span>nasana (zich uitrekkende hond)<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#Introductie\">Introductie<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#Oorsprong\">Oorsprong<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#Techniek\">Techniek<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#Aandachtspunten\">Aandachtspunten<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#UItwerking\">UItwerking<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#Gezondheidseffecten_van_adho_mukha_svanasana_zich_uitrekkende_hond\">Gezondheidseffecten van adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana (zich uitrekkende hond)<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#Therapie\">Therapie<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" style=\"font-style:normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introductie\"><\/span><span style=\"color:#000000\" class=\"tadv-color\"><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"underline\">Introductie<\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana is een uitstekende oefening voor de rug. Feitelijk bestaat de &lsquo;zich uitrekkende hond&rsquo; uit meerdere asana&rsquo;s, die in een vloeiende beweging in elkaar overgaan. Ook maakt adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana deel uit van de zonnegroet (surya namaskar). De oefening rekt en strekt het hele lichaam, dat in de laatste fase van de asana een omgekeerde V-vorm aanneemt. Adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana heeft zo&rsquo;n weldadige uitwerking op lichaam en geest dat hij in geen enkele yogacursus ontbreekt. Ook is deze yogaoefening een voortreffelijk alternatief als u de hoofdstand (sirsasana) niet kunt of om medische redenen niet mag doen. Met de &lsquo;zich uitrekkende hond&rsquo; bouwt u bovendien spiermassa en -kracht op, aangezien de armen vrijwel het hele lichaamsgewicht dragen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size has-black-color has-text-color\" id=\"oorsprong\" style=\"font-style:normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Oorsprong\"><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"underline\">Oorsprong<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>sasana is geen asana die door het Indiase yogahandboek&nbsp;<em>Gheranda-<span class=\"glossaryLink\" title=\"Glossary: Samhita\" aria-describedby=\"tt\" data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Samhita&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Samhita betekent letterlijk &amp;quot;samengesteld, verenigd, vereniging&amp;quot;, een &amp;quot;verzameling&amp;quot; en &amp;quot;een methodische, op regels gebaseerde combinatie van tekst of verzen&amp;quot;. Samhita verwijst ook naar de oudste tekstlaag in de Veda&amp;#039;s, bestaande uit mantra&amp;#039;s, hymnes, gebeden, litanie&#xEB;n en zegeningen.&amp;lt;br\/&amp;gt;Delen van(...)&lt;\/div&gt;\" data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]' tabindex=\"0\" role=\"link\">samhita<\/span><\/em>&#xA0;wordt voorgeschreven aan degenen die het yogapad serieus nemen. Niettemin komt er een&#xA0;<strong>klassieke yogahouding<\/strong>&#xA0;uit de&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/132853-geschiedenis-van-yoga-hatha-yoga.html\">hatha yoga<\/a>&#xA0;in voor:&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/138420-yogahoudingen-bhujangasana-cobrahouding.html\">bhujangasana<\/a>&#xA0;(cobrahouding). Verder maakt ook&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/165430-yogahoudingen-chaturanga-dandasana-vierledige-staf.html\">chaturanga dandasana<\/a>&#xA0;(vierledige staf- of stokhouding) deel uit van deze voortreffelijke asana voor de rug. Het Sanskriet-woord&#xA0;<em>adho mukha<\/em>&#xA0;betekent &#x2018;met het gezicht naar beneden&#x2019;. En&#xA0;<em><span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>na<\/em>&#xA0;is Sanskriet voor &#x2018;hond&#x2019;.&#xA0;<em>Asana<\/em>&#xA0;is een ander woord voor &#x2018;(zit)houding&#x2019;. Bij het maken van de vloeiende bewegingen doet deze oefening dan ook sterk denken aan een hond die zich uitrekt nadat hij een dutje heeft gedaan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size has-black-color has-text-color\" style=\"font-style:normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Techniek\"><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"underline\">Techniek<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kioken-rowlayout alignnone bust-out-none\"><div id=\"kt-layout-id_333672-c0\" class=\"kio-row-layout-inner  kt-layout-id_333672-c0\"><div class=\"kt-row-column-wrap kt-has-2-columns kt-gutter-default kt-row-valign-top kio-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-m-colapse-left-to-right kt-mobile-layout-row\">\n<div class=\"wp-block-kioken-column inner-column-1 kioken-column_b9e7d9-30\"><div class=\"kt-inside-inner-col\" style=\"background-blend-mode:normal\"><div>\n<div class=\"wp-block-kioken-rowlayout alignnone bust-out-none\"><div id=\"kt-layout-id_e97eb9-2f\" class=\"kio-row-layout-inner  kt-layout-id_e97eb9-2f\"><div class=\"kt-row-column-wrap kt-has-2-columns kt-gutter-default kt-row-valign-top kio-row-layout-right-golden kt-tab-layout-inherit kt-m-colapse-left-to-right kt-mobile-layout-row kt-custom-first-width-25\">\n<div class=\"wp-block-kioken-column inner-column-1 kioken-column_dd4c26-17\"><div class=\"kt-inside-inner-col\" style=\"background-blend-mode:normal\"><div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Opwaartse Hond (Urdva Mukha Svanasana) in  yoga\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/l5-pDjLMEoY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kioken-column inner-column-2 kioken-column_db9390-73\"><div class=\"kt-inside-inner-col\" style=\"background-blend-mode:normal\"><div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie na een vermoeiende werkdag een tijdje in&#xA0;<strong>adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana<\/strong>&#xA0;blijft, zal fysiek en geestelijk nieuwe kracht opdoen. De oefening verjaagt&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/aandoeningen\/157914-altijd-moe-werkdruk-en-carriere.html\">vermoeidheid<\/a>&#xA0;en geeft een sterk gevoel van veiligheid en zelfverzekerdheid.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ga plat op de buik liggen, kin op de vloer. De handpalmen rusten aan weerszijden naast de borstkas. De vingers wijzen naar voren. De voeten, ongeveer 20 centimeter van elkaar, steunen op de tenen.<\/li>\n\n\n\n<li>Adem uit en druk het lichaam ongeveer 10 centimeter van de vloer. Het lichaamsgewicht rust nu vrijwel helemaal op de handen, wat zeer inspannend is als u geen opdrukoefeningen gewend bent. Met het hoofd in de nek, terwijl u recht vooruit kijkt, wordt deze asana&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/165430-yogahoudingen-chaturanga-dandasana-vierledige-staf.html\">chaturanga dandasana<\/a>&#xA0;(vierledige staf- of stokhouding) genoemd. Blijf even in deze yogahouding.<\/li>\n\n\n\n<li>Adem uit en druk het lichaam verder van de vloer. Strek de armen, waarna u de kruin van uw hoofd op de vloer laat rusten; de heupen steken omhoog, de voeten plat op de vloer. Zorg ervoor dat de benen en armen gestrekt zijn, de vingers gespreid. Het lichaam heeft nu een V-vorm aangenomen.<\/li>\n\n\n\n<li>Blijf ongeveer een minuut in adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana. Adem rustig door in de&nbsp;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/149154-ademoefeningen-volledige-yoga-ademhaling-pranayama.html\">volledige yoga-ademhaling<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Kom daarna langzaam terug in de beginhouding, maar niet voordat u eerst enkele seconden de cobrahouding (<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/138420-yogahoudingen-bhujangasana-cobrahouding.html\">bhujangasana<\/a>) heeft aangenomen. Laat daarbij de heupen zakken terwijl u het bovenlichaam omhoog brengt, hoofd in de nek. Het verschil is dat in deze variant van de cobrahouding de voeten op de tenen blijven rusten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ga weer op de buik liggen (stap 1).<\/li>\n\n\n\n<li>Ontspan in&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/134687-yogahoudingen-savasana-lijkhouding.html\">savasana<\/a>&#xA0;(lijkhouding).<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aandachtspunten\"><\/span><strong><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"underline\">Aandachtspunten<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana en de begeleidende&nbsp;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/139263-yoga-asanas-voor-beginners-en-gevorderden.html\">asana&#x2019;s<\/a>&#xA0;maken deel uit van de&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/159394-yogahoudingen-surya-namaskar-zonnegroet.html\">surya namaskar<\/a>&#xA0;(zonnegroet). Er zijn enkele punten waar u op moet letten bij het uitvoeren van deze verjongende&#xA0;<strong>yogahouding<\/strong>. Trek om te beginnen tijdens de hele cyclus de schouders niet op, maar houd ze zo laag mogelijk. Bij de voltooiing van de asana rusten de voeten plat op de vloer, waarbij de armen en benen gestrekt zijn als een stok.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rug<br>Ook de rug mag niet gebogen zijn en moet in lijn zijn met de omhooggestoken heupen en het hoofd, waarvan de kruin op de vloer rust. Voor een basishouding is adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana best wel inspannend. Vergeet echter niet dat u met deze asana veel fysieke en mentale&nbsp;<strong>energie<\/strong>&nbsp;zult oogsten. Adem tijdens de hele yogaoefening langzaam en diep in en uit, dus niet schokke<span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: Rig\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Rig&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;De rig Veda beschrijft in detail de sociale, religieuze, politieke en economische achtergrond van de Rig-Vedische beschaving. Het is het oudste boek in elke Indo-Europese taal en bevat de vroegste vorm van alle Sanskriet-mantra&amp;#039;s die dateren uit 1500 voor Christus.&amp;lt;br\/&amp;gt;De Rig-Veda is het oudste van(...)&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>rig<\/span>. Deze regel geldt ove<span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: Rig\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Rig&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;De rig Veda beschrijft in detail de sociale, religieuze, politieke en economische achtergrond van de Rig-Vedische beschaving. Het is het oudste boek in elke Indo-Europese taal en bevat de vroegste vorm van alle Sanskriet-mantra&amp;#039;s die dateren uit 1500 voor Christus.&amp;lt;br\/&amp;gt;De Rig-Veda is het oudste van(...)&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>rig<\/span>ens voor alle yogahoudingen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"uitwerking\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"UItwerking\"><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"underline\">UItwerking<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De voordelen van adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana (zich uitrekkende hond) zijn talrijk, wat beslist niet overdreven is. De yogahouding verdrijft vermoeidheid, schenkt&nbsp;<strong>vitaliteit<\/strong>&#xA0;en maakt de&#xA0;<a href=\"https:\/\/wetenschap.infonu.nl\/anatomie\/129410-spiercontracties-zo-werkt-dat.html\">spieren<\/a>&#xA0;van de rug en schouders weer soepel. Ook krijgt de hartspier in deze houding rust, wat te merken is aan de langzamere, vollere&#xA0;<a href=\"https:\/\/orion.infoteur.nl\/specials\/polsslag.html\">hartslag (pols)<\/a>. Mensen met hoge bloeddruk mogen deze oefening doen. Adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana is met andere woorden een prima alternatief voor de&nbsp;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/spiritueel\/154308-yogahoudingen-salamba-sirsasana-i-hoofdstand.html\">hoofdstand<\/a>&#xA0;(sirsasana), die zeer verjongend is voor de hersencellen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Hormonaal evenwicht<\/strong><br>Volgens veel yogahandboeken herstelt adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana ook het hormonaal evenwicht en zorgt voor homeostase, ofwel het fysiologisch evenwicht tussen de verschillende orgaanfuncties. Bovendien is deze asana de ideale herstelhouding voor&nbsp;<strong>hardlopers<\/strong>&#xA0;en versterkend voor de enkels, polsen en de&#xA0;<a href=\"https:\/\/wetenschap.infonu.nl\/anatomie\/125053-zo-beweegt-een-gewricht.html\">gewrichten<\/a>&#xA0;in het algemeen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"gezondheidseffecten-van-adho-mukha-svanasana-zich-uitrekkende-hond\" style=\"font-style:normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gezondheidseffecten_van_adho_mukha_svanasana_zich_uitrekkende_hond\"><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"underline\">Gezondheidseffecten van adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana (zich uitrekkende hond)<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana is een yogahouding die het hele lichaam versterkt, van de schouders tot de enkels. Het is geen klassieke yogahouding, als zijnde vermeld in de&nbsp;<em>Gheranda-<span class=\"glossaryLink\" title=\"Glossary: Samhita\" aria-describedby=\"tt\" data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Samhita&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Samhita betekent letterlijk &amp;quot;samengesteld, verenigd, vereniging&amp;quot;, een &amp;quot;verzameling&amp;quot; en &amp;quot;een methodische, op regels gebaseerde combinatie van tekst of verzen&amp;quot;. Samhita verwijst ook naar de oudste tekstlaag in de Veda&amp;#039;s, bestaande uit mantra&amp;#039;s, hymnes, gebeden, litanie&#xEB;n en zegeningen.&amp;lt;br\/&amp;gt;Delen van(...)&lt;\/div&gt;\" data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]' tabindex=\"0\" role=\"link\">samhita<\/span><\/em>, maar kent zo veel voordelen dat de oefening in vrijwel alle&#xA0;<strong>yogacursussen<\/strong>&#xA0;is ingebed.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"therapie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Therapie\"><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"underline\">Therapie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adho mukha <span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: SVA\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>sva<\/span>nasana heeft een therapeutische en ondersteunende, maar niet per definitie een&nbsp;<strong>genezende<\/strong>&#xA0;uitwerking op tal van klachten, kwalen en aandoeningen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/aandoeningen\/157914-altijd-moe-werkdruk-en-carriere.html\">Vermoeidheid<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/aandoeningen\/172762-eerste-hulp-bij-bloedende-spataderen-varices.html\">Spataderen<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Rugklachten (als gevolg van&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/aandoeningen\/166191-eerste-hulp-bij-overbelaste-spieren-en-gewrichten.html\">overbelaste spieren<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>Artritis (schouders).<\/li>\n\n\n\n<li>Depressieve klachten.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginnende&#xA0;<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/aandoeningen\/188120-voorkomen-van-osteoporose-botontkalking-tips-adviezen.html\">osteoporose<\/a>&#xA0;(botontkalking).<\/li>\n\n\n\n<li>Therapeutisch bij astma, hoge<a href=\"https:\/\/mens-en-gezondheid.infonu.nl\/diversen\/132101-zo-wordt-de-bloeddruk-geregeld.html\">&#xA0;bloeddruk<\/a>, ischias.<\/li>\n\n\n\n<li>Herstellende asana bij&#xA0;<a href=\"https:\/\/orion.infoteur.nl\/specials\/hormoonbalans.html\">hormonale<\/a>&#xA0;onevenwichtigheid en slechte klierfuncties.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.infonu.nl\/click.php?t1=nD5nQJUeZN&amp;t2=a04e6d2b00&amp;u=http%3A%2F%2Fpartnerprogramma.bol.com%2Fclick%2Fclick%3Fp%3D1%26t%3Durl%26s%3D25030%26f%3DTXL%26url%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.bol.com%252Fnl%252Fp%252Fsportbay-eco-yogamat-173-cm-x-61-cm-x-0-6-cm-paars%252F9200000031662309%252Fname%3Dwebwinkels%26subid%3DnD5nQJUeZN-625aafa2e0afe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adho Mukha <span class=\"glossaryLink\" title=\"Glossary: SVA\" aria-describedby=\"tt\" data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\" data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]' tabindex=\"0\" role=\"link\">Sva<\/span>nasana (zich uitrekkende hond) Introductie Adho mukha <span class=\"glossaryLink\" title=\"Glossary: SVA\" aria-describedby=\"tt\" data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\" data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]' tabindex=\"0\" role=\"link\">sva<\/span>nasana is een uitstekende oefening voor de rug. Feitelijk bestaat de &#x2018;zich uitrekkende hond&#x2019; uit meerdere asana&#x2019;s, die in een vloeiende beweging in elkaar overgaan. Ook maakt adho mukha <span class=\"glossaryLink\" title=\"Glossary: SVA\" aria-describedby=\"tt\" data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;SVA&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;Het &amp;quot;sva&amp;quot; geluid dat wordt gebruikt in Sanskriet, wordt normaal gesproken uitgesproken als een enkele klank en wordt gevormd door twee medeklinkers samen te voegen: &amp;quot;s&amp;quot; en &amp;quot;v&amp;quot;. Hier is hoe je het kunt uitspreken:&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;ol&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;&amp;quot;S&amp;quot; klank&amp;lt;\/strong&amp;gt;: Deze klank wordt uitgesproken zoals in het Engelse woord &amp;quot;sun&amp;quot;. Plaats(...)&amp;lt;\/ol&amp;gt;&lt;\/div&gt;\" data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]' tabindex=\"0\" role=\"link\">sva<\/span>nasana deel uit van de zonnegroet (surya namaskar). De oefening rekt en strekt het hele lichaam, dat [&#x2026;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1616,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"csbAdvScrollBarCursor":"","_crdt_document":"","_uag_custom_page_level_css":"","ub_ctt_via":"","kk_blocks_editor_width":"","_kiokenblocks_attr":"","_kiokenblocks_dimensions":"","ocean_post_layout":"full-width","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"sidebar","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"on","ocean_display_header":"on","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"17","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"#f44336","ocean_menu_link_color_hover":"#f44336","ocean_menu_link_color_active":"#f44336","ocean_menu_link_background":"#f44336","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"enable","ocean_disable_heading":"enable","ocean_post_title":"ASANA\\'s Template","ocean_post_subheading":"template","ocean_post_title_style":"centered","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1236","page","type-page","status-publish","hentry","entry"],"featured_image_src":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>adho_mukha_svanasana_asana - Tantra<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"adho_mukha_svanasana_asana - Tantra\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tantra\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T15:17:35+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/asanas\\\/asanas-introductie\\\/zonnegroet\\\/adho_mukha_svanasana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/asanas\\\/asanas-introductie\\\/zonnegroet\\\/adho_mukha_svanasana\\\/\",\"name\":\"adho_mukha_svanasana_asana - Tantra\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-04-16T13:55:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T15:17:35+00:00\",\"description\":\"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/asanas\\\/asanas-introductie\\\/zonnegroet\\\/adho_mukha_svanasana\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/asanas\\\/asanas-introductie\\\/zonnegroet\\\/adho_mukha_svanasana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/asanas\\\/asanas-introductie\\\/zonnegroet\\\/adho_mukha_svanasana\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"YOGA en yoga\",\"item\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"ASANAS\",\"item\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/asanas\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"ASANAS-Opwarmingen\",\"item\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/asanas\\\/asanas-introductie\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Zonnegroet\",\"item\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yoga-en-yoga\\\/asanas\\\/asanas-introductie\\\/zonnegroet\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"adho_mukha_svanasana_asana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/\",\"name\":\"Tantra\",\"description\":\"Tantra. Yoga en Tao\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"adho_mukha_svanasana_asana - Tantra","description":"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"adho_mukha_svanasana_asana - Tantra","og_description":"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.","og_url":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/","og_site_name":"Tantra","article_modified_time":"2023-08-29T15:17:35+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschatte leestijd":"5 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/","url":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/","name":"adho_mukha_svanasana_asana - Tantra","isPartOf":{"@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/#website"},"datePublished":"2022-04-16T13:55:50+00:00","dateModified":"2023-08-29T15:17:35+00:00","description":"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/adho_mukha_svanasana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"YOGA en yoga","item":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"ASANAS","item":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"ASANAS-Opwarmingen","item":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Zonnegroet","item":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yoga-en-yoga\/asanas\/asanas-introductie\/zonnegroet\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"adho_mukha_svanasana_asana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/#website","url":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/","name":"Tantra","description":"Tantra. Yoga en Tao","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"ocean-thumb-m":false,"ocean-thumb-ml":false,"ocean-thumb-l":false},"uagb_author_info":{"display_name":"tantra","author_link":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/author\/tantra\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Adho Mukha Svanasana (zich uitrekkende hond) Introductie Adho mukha svanasana is een uitstekende oefening voor de rug. Feitelijk bestaat de &lsquo;zich uitrekkende hond&rsquo; uit meerdere asana&rsquo;s, die in een vloeiende beweging in elkaar overgaan. Ook maakt adho mukha svanasana deel uit van de zonnegroet (surya namaskar). De oefening rekt en strekt het hele lichaam, dat&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1236"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3792,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1236\/revisions\/3792"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}