{"id":1032,"date":"2022-01-09T11:56:51","date_gmt":"2022-01-09T10:56:51","guid":{"rendered":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/?page_id=1032"},"modified":"2023-08-21T15:53:52","modified_gmt":"2023-08-21T13:53:52","slug":"restorative","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/","title":{"rendered":"Yoga-Restorative-"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-kadence-accordion alignnone\"><div class=\"kt-accordion-wrap kt-accordion-id1032_430263-d2 kt-accordion-has-11-panes kt-active-pane-0 kt-accordion-block kt-pane-header-alignment-left kt-accodion-icon-style-basic kt-accodion-icon-side-right\" style=\"max-width:none\"><div class=\"kt-accordion-inner-wrap\" data-allow-multiple-open=\"false\" data-start-open=\"none\">\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-1 kt-pane1032_6d2771-05\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"50\" height=\"50\" class=\"wp-image-958\" style=\"width: 50px;\" src=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg\" alt=\"\"\/>  Hulp bij yoga en meditatie ademhaling<\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In het begin kunnen ademhalingsoefeningen een beetje onwennig voelen, zeker wanneer je ze zelf thuis voor het eerst beoefend. Gelukkig hoef je het niet alleen te doen. Er zijn&#xA0;<a href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/.\">verschillende yoga stijlen<\/a> waarbij een bewuste ademhaling een deel uitmaakt van de routine. Deze oefeningen neem je makkelijk mee naar huis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bhastrika ademhaling (Bhastrika Prana<span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: Yama\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Yama&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;De Yama&amp;#039;s vormen de basis van een ethische en morele levensstijl voor yogabeoefenaars. Ze helpen individuen om in harmonie te leven met zichzelf, anderen en de wereld om hen heen. Het volgen van deze principes kan bijdragen aan innerlijke vrede, compassie en een dieper begrip van het(...)&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>yama<\/span>)<\/li>\n\n\n\n<li>Prana<span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: Yama\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Yama&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;De Yama&amp;#039;s vormen de basis van een ethische en morele levensstijl voor yogabeoefenaars. Ze helpen individuen om in harmonie te leven met zichzelf, anderen en de wereld om hen heen. Het volgen van deze principes kan bijdragen aan innerlijke vrede, compassie en een dieper begrip van het(...)&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>yama<\/span> 4-7-8  (4-7-8- Prana<span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: Yama\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Yama&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;De Yama&amp;#039;s vormen de basis van een ethische en morele levensstijl voor yogabeoefenaars. Ze helpen individuen om in harmonie te leven met zichzelf, anderen en de wereld om hen heen. Het volgen van deze principes kan bijdragen aan innerlijke vrede, compassie en een dieper begrip van het(...)&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>yama<\/span>)<\/li>\n\n\n\n<li>Oceaanademhaling (Ujjayi ademhaling)<\/li>\n\n\n\n<li>Vuurademhaling  (Kapalabhati)<\/li>\n\n\n\n<li>Wisselende neusgat ademhaling  (<span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: Nadi\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Nadi&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;div class=&amp;quot;wp-block-kadence-column kadence-column4081_28136d-8f&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;div class=&amp;quot;kt-inside-inner-col&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;figure class=&amp;quot;wp-block-image aligncenter size-medium&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;img src=&amp;quot;https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Nadi-1-228x300.png&amp;quot; alt=&amp;quot;&amp;quot; class=&amp;quot;wp-image-4082&amp;quot;\/&amp;gt;&amp;lt;\/figure&amp;gt;&amp;lt;\/div&amp;gt;&amp;lt;\/div&amp;gt;&amp;lt;div class=&amp;quot;wp-block-kadence-column kadence-column4081_4481d7-c6&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;div class=&amp;quot;kt-inside-inner-col&amp;quot;&amp;gt;In de yogafilosofie en Ayurveda, de traditionele Indiase geneeskunde, verwijst het concept van &amp;quot;nadi&amp;quot; naar energetische kanalen in het lichaam. Deze kanalen vormen een essentieel onderdeel van het subtiele energetische systeem van het menselijk lichaam.&amp;lt;br\/&amp;gt;&amp;lt;div class=&amp;quot;kt-adv-heading4081_da17f9-67 wp-block-kadence-advancedheading&amp;quot; data-kb-block=&amp;quot;kb-adv-heading4081_da17f9-67&amp;quot;&amp;gt;Hieronder volgt een nadere toelichting op(...)&amp;lt;\/div&amp;gt;&amp;lt;\/div&amp;gt;&amp;lt;\/div&amp;gt;&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>Nadi<\/span> Shodhana Prana<span class=\"glossaryLink\"  title=\"Glossary: Yama\"  aria-describedby=\"tt\"  data-cmtooltip=\"&lt;div class=glossaryItemTitle&gt;Yama&lt;\/div&gt;&lt;div class=glossaryItemBody&gt;De Yama&amp;#039;s vormen de basis van een ethische en morele levensstijl voor yogabeoefenaars. Ze helpen individuen om in harmonie te leven met zichzelf, anderen en de wereld om hen heen. Het volgen van deze principes kan bijdragen aan innerlijke vrede, compassie en een dieper begrip van het(...)&lt;\/div&gt;\"  data-gt-translate-attributes='[{\"attribute\":\"data-cmtooltip\", \"format\":\"html\"}]'  tabindex='0' role='link'>yama<\/span>)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-5 kt-pane1032_f22d25-fc\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title\">Shoulder Stretch<\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hoe:<\/strong>&#xA0;<br>Plaats een rechthoekige bolster in de rug net onder de schouders. Leg onder je hoofd een yogablok zodat deze ondersteund wordt. Het gewicht van de schouders en armen vang je op door een tweede bolster achter de brick waar je hoofd op rust te leggen. Leg en verleg jezelf net zolang totdat je prettig ligt. <br>Deze houding houd je minimaal&#xA0;5 minuten&#xA0;aan.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"247\" src=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/shoulder-stretch.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1035\" srcset=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/shoulder-stretch.jpg 800w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/shoulder-stretch-300x93.jpg 300w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/shoulder-stretch-768x237.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Waarom:<\/strong>&#xA0;<br>Deze lichte schouderstretch\/ontspanner opent ook op een prettige manier het bovenste gedeelte van de rug en de gehele borst en vermindert op deze manier longirritaties. Hoe fijn is dat! <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-6 kt-pane1032_1351b9-f0\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title\">Stomach Relief<\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hoe:<\/strong>&#xA0;<br>Kom op je buik liggen en leg een opgevouwen (rechthoekig) dekentje onder je buik. Laat je voeten rusten op een bolster of een klein stapeltje dekentjes. Zorg ervoor dat je armen en schouders ontspannen kunnen liggen. Blijf minstens&#xA0;10 minuten&#xA0;zo liggen. Minstens!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"360\" src=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/stomach-relief-1024x360.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1041\" srcset=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/stomach-relief-1024x360.jpg 1024w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/stomach-relief-300x106.jpg 300w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/stomach-relief-768x270.jpg 768w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/stomach-relief.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Waarom:&#xA0;<\/strong><br>In deze houding komt het gehele lichaam tot rust en het kalmeert de spijsverteringsorganen. N.B. ook heel prettig bij menstruatiekrampen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-7 kt-pane1032_06b5fc-24\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title\">Suptha Trikonasana R+L<\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<div class=\"wp-block-kioken-rowlayout alignnone bust-out-none\"><div id=\"kt-layout-id_267cb3-1c\" class=\"kio-row-layout-inner  kt-layout-id_267cb3-1c\"><div class=\"kt-row-column-wrap kt-has-2-columns kt-gutter-default kt-row-valign-top kio-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-m-colapse-left-to-right kt-mobile-layout-row\">\n<div class=\"wp-block-kioken-column inner-column-1 kioken-column_b991ed-90\"><div class=\"kt-inside-inner-col\" style=\"background-blend-mode:normal\"><div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hoe:<\/strong>&#xA0;<br>Dit is de liggende variant van de vaak in Yang Yoga-vormen voorkomende Trikonasana, maar dan de ontspannen versie. Kom op je rug op de mat liggen, spreidt de benen zodat de voeten &#x2018;buiten boord&#x2019; komen te liggen. Draai je rechtervoet naar buiten en plaats deze op een brick. Schuif je bovenlichaam naar rechts, hel als het ware naar je rechterbeen met gestrekt rechterarm. Je linkerarm leg je omhoog en je kunt een &#x2018;zandzak&#x2019; of meditatiekussen op je linkerschouder leggen om deze te verzwaren en beter aan de mat te houden. Belangrijk is dat beide schouders, rug en billen helemaal op mat liggen. Herhaal dit op links. Beide zijde minimaal&#xA0;10 minuten&#xA0;aanhouden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"592\" src=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/supta-trikonasana-1024x592.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1044\" srcset=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/supta-trikonasana-1024x592.jpg 1024w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/supta-trikonasana-300x173.jpg 300w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/supta-trikonasana-768x444.jpg 768w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/supta-trikonasana.jpg 1137w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kioken-rowlayout alignnone bust-out-none\"><div id=\"kt-layout-id_da969f-68\" class=\"kio-row-layout-inner  kt-layout-id_da969f-68\"><div class=\"kt-row-column-wrap kt-has-2-columns kt-gutter-default kt-row-valign-top kio-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-m-colapse-left-to-right kt-mobile-layout-row\">\n<div class=\"wp-block-kioken-column inner-column-1 kioken-column_b09a5e-79\"><div class=\"kt-inside-inner-col\" style=\"background-blend-mode:normal\"><div>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Waarom:<\/strong>&#xA0;<br>Deze houding geeft een fijne stretch aan beide zijde van het lichaam zonder dat je daar ook maar iets voor hoeft te doen. Doordat je je schouders op de mat houdt, krijgen deze ook hier alle ruimte voor ontspanning. Omdat je voet aan de zijde waar je naar toe buigt hoger ligt, is het makkelijker je billen op de mat te houden en ontziet het je knie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-8 kt-pane1032_515362-78\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title\">Upavista Konasana<\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<div class=\"wp-block-kioken-rowlayout alignnone bust-out-none\"><div id=\"kt-layout-id_98ac21-78\" class=\"kio-row-layout-inner  kt-layout-id_98ac21-78\"><div class=\"kt-row-column-wrap kt-has-2-columns kt-gutter-default kt-row-valign-top kio-row-layout-equal kt-tab-layout-inherit kt-m-colapse-left-to-right kt-mobile-layout-row\">\n<div class=\"wp-block-kioken-column inner-column-1 kioken-column_007207-b8\"><div class=\"kt-inside-inner-col\" style=\"background-blend-mode:normal\"><div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hoe:<\/strong>&#xA0;Maak in deze houding gebruik van een bolster en een meditatiekussen. Geen bolster? Een flinke stapel dekentjes will do the trick too. Gebruik de lengte van je mat en kom in een spreidzit zitten. Leg de bolster voor je neer en plaats daar het kussen op, buig naar voren en laat je hoofd rusten op het kussen en je armen op de bolster. Je hoeft je voeten niet te flexen, je benen mogen er relaxt bij liggen. Mocht de houding (te)veel spanning geven aan je benen of onderrug, is het raadzaam iets hoger te komen zitten. Verhogen kan met een dekentje of een brick (dekentje zit natuurlijk wel een stuk zachter). Deze houding heeft het meest gunstige effect wanneer deze&#xA0;10 tot 15 minuten&#xA0;uitgevoerd wordt.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"434\" src=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/upavista-konasana-1024x434.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1047\" srcset=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/upavista-konasana-1024x434.jpg 1024w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/upavista-konasana-300x127.jpg 300w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/upavista-konasana-768x326.jpg 768w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/upavista-konasana.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Waarom:<\/strong>&#xA0;<br>Upavista Konasana geeft ruimte en rust in de onderrug en een aangename maar milde stretch in de benen. Tip: Leg je hoofd op het kussen zoals het het fijnste ligt; op je rechteroor, linker of laat je voorhoofd er op rusten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-9 kt-pane1032_247cf4-fa\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title\"><strong>Unwinding Twist R+L<\/strong><\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hoe:<\/strong>&#xA0;<br>Dit is een persoonlijke favoriet! Leg een dekentje onder je hoofd en een ronde bolster net boven de heupen in de rug. Is een bolster te hoog en voelt het ongemakkelijk, vervang de bolster door een stapeltje dekens en kijk welke hoogte w&#xE9;l werkt voor je. Trek je benen iets in en draai\/twist je hele onderlichaam naar rechts. Leg een dekentje onder je onderste been en plaats een rechthoekige bolster of een&#xA0;<a href=\"https:\/\/www.yogashop.nl\/nl\/meditatie\/meditatiematten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">groot kussen<\/a>&#xA0;tussen je benen. Houd je bovenlichaam zo recht mogelijk en laat het wegzakken in de bolster en naar de mat. Armen wijd langs je neer. Je neus recht omhoog, maar je kunt deze twist ook iets vergroten door je hoofd in tegengestelde richting van je benen te draaien. Herhaal dit na een korte pauze op links. Deze houding mag je best&#xA0;15 &#xE0; 20 minuten&#xA0;per kant doen. Echt!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" src=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unwinding-twist-1024x577.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1051\" srcset=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unwinding-twist-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unwinding-twist-300x169.jpg 300w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unwinding-twist-768x433.jpg 768w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/unwinding-twist.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Waarom:&#xA0;<\/strong><br>De druk die je lichaam cre&#xEB;ert in de twist zorgt voor loslating in een hele natuurlijke manier, zonder dat het je moeite kost. De onderrug en buikspieren krijgen een lichte massage, wat je spijsverteringsorganen een gezonde boost geven.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-10 kt-pane1032_b8adf6-b2\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title\">Butterfly<\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>Hoe:<\/strong>&#xA0;<br>Deze houding is precies zo heerlijk als dat het er uitziet! Wees zo creatief mogelijk om deze helemaal op jou te customizen, dus gebruik alle props die je om je heen hebt liggen. Zorg dat je billen en heupen aan de mat blijven liggen en dat je schouders ondersteund zijn en je hoofd hoger ligt. plaats je voetzolen tegen elkaar en trek je voeten naar gelang dichter naar je toe. Leg eventueel een meditatiekussen op je voeten om deze wat te verzwaren en makkelijker op de mat te laten liggen, zodat je je heupen prettiger kunt openen. Ondersteun de knie&#xEB;n e.v.t. met bricks als je heupen daar behoefte aan hebben. Deze houding mag je gerust&#xA0;20 minuten&#xA0;aanhouden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"479\" src=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/butterfly-1024x479.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1055\" srcset=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/butterfly-1024x479.jpg 1024w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/butterfly-300x140.jpg 300w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/butterfly-768x359.jpg 768w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/butterfly.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Waarom:<\/strong>&#xA0;<br>in deze houding komen de meeste probleemgebieden aan bod, zonder enige moeite en zit daarom &#xE1;ltijd in mijn eigen practice! Het kalmeert, opent je rug, je heupen en een fijne stretch in de liezen. Het opent je hele bekkengebied.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-11 kt-pane1032_5fd2a0-9b\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title\">Child&#x2019;s Pose<\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hoe:<\/strong>&#xA0;<br>Ook voor deze houding mag je qua props alles &#x2018;uit de kast halen&#x2019;. Kom op je knie&#xEB;n (plaats deze op een comfortabele breedte) zitten en bouw je eigen kussenfort dat je hele bovenlichaam zal ondersteunen. Ook je armen mogen hoger liggen (denk aan: deze op bricks te laten rusten). Mochten je billen wat hoog boven de mat &#x2018;zweven&#x2019; plaats hier dan ook een bolster of kussen onder. In deze houding geldt &#x201C;More is Better!&#x201D;, dus wees echt niet zuinig met het gebruiken van yogaprops. Ik kan je wel een tijdsduur geven voor deze houding, maar raad je aan hier&#xA0;zolang als fijn voelt&#xA0;in te blijven liggen. Dus h&#xE9;&#xE9;l lang! ;-<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"428\" src=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/childs-pose-1024x428.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1063\" srcset=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/childs-pose-1024x428.jpg 1024w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/childs-pose-300x125.jpg 300w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/childs-pose-768x321.jpg 768w, https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/childs-pose.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Waarom:<\/strong>&#xA0;<br>Dit is de ultieme rusthouding. Het is een houding die een gevoel van veiligheid geeft, waarbij je ondersteund en gedragen voelt en je nog meer connectie kunt maken met je ademhaling. Op fysiek niveau is deze houding een vooroverbuiging, dat geleidelijk de achterkant van je lichaam opent en je buikorganen een massage geeft.&#xA0;<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":994,"menu_order":130,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"csbAdvScrollBarCursor":"","_crdt_document":"","_uag_custom_page_level_css":"","ub_ctt_via":"","kk_blocks_editor_width":"","_kiokenblocks_attr":"","_kiokenblocks_dimensions":"","ocean_post_layout":"full-width","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"sidebar","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"enable","ocean_disable_heading":"enable","ocean_post_title":"YOGA HOUDINGEN","ocean_post_subheading":"Soorten yogahoudingen  Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.","ocean_post_title_style":"centered","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1032","page","type-page","status-publish","hentry","entry"],"featured_image_src":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Yoga-Restorative- Tantra<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga-Restorative- Tantra\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tantra\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-21T13:53:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"8 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/restorative\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/restorative\\\/\",\"name\":\"Yoga-Restorative- Tantra\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/restorative\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/restorative\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-09T10:56:51+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-21T13:53:52+00:00\",\"description\":\"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/restorative\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/restorative\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/restorative\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg\",\"width\":50,\"height\":50},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/restorative\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"YOGA-Stijlen\",\"item\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/yogastijlen\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Yoga-Restorative-\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/\",\"name\":\"Tantra\",\"description\":\"Tantra. Yoga en Tao\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/peacock-int.com\\\/tantra\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga-Restorative- Tantra","description":"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Yoga-Restorative- Tantra","og_description":"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.","og_url":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/","og_site_name":"Tantra","article_modified_time":"2023-08-21T13:53:52+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschatte leestijd":"8 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/","url":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/","name":"Yoga-Restorative- Tantra","isPartOf":{"@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg","datePublished":"2022-01-09T10:56:51+00:00","dateModified":"2023-08-21T13:53:52+00:00","description":"Soorten yogahoudingen: Liggende houdingen, staande houdingen, achteroverbuigingen, twists, omgekeerde houdingen en houdingen voor balans.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/#primaryimage","url":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg","contentUrl":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-ademhalingen-e1641635813770.jpg","width":50,"height":50},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/restorative\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"YOGA-Stijlen","item":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/yogastijlen\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Yoga-Restorative-"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/#website","url":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/","name":"Tantra","description":"Tantra. Yoga en Tao","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"ocean-thumb-m":false,"ocean-thumb-ml":false,"ocean-thumb-l":false},"uagb_author_info":{"display_name":"tantra","author_link":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/author\/tantra\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1032"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3432,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1032\/revisions\/3432"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/peacock-int.com\/tantra\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}